这7个动作常做，对腰的伤害可不止一丁点儿！
一弯腰，一下蹲，一起身…
几个不经意的小动作，
却给腰带来了严重伤害！
别说是老人，菇凉小伙儿也受不了哇！
以下几个动作，日常应特别注意！
这个动作，亲们每天差不多都会来几个“回合”，可下蹲时过猛，或使用不正确的蹲姿，容易拉伤腰部哦。
下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿，最利于腰部健康！请试着做这个动作：右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
半躺时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。
亲们选择小憩时，半躺姿势尽量别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
有人喜欢趴着睡，可这个有“技术含量”的睡姿，你以为很舒坦？No！趴着睡，会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡。
别以为睡觉很容易，睡觉也是有讲究滴~~睡觉应该平躺或侧睡。最好是各种睡姿交替进行更有利于休息！同时，要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。
前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。如果坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。
坐如钟！正确坐姿应该是：腰背挺直，和大腿呈90度角，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。
同时，大家要注意选择合适的靠垫。
常见的不正确站姿，主要是含胸屈颈、双肩耷拉，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能。
长期如此，容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。
爱美的菇凉们，少穿高跟鞋，站时抬头平视前方。站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
提重物时，两手应分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰。同时，搬重物时最好借助工具。
亲们知道吗？直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大。别以为只是一个弯腰的小动作，给腰椎带来的危害却是长久滴~~
找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后，再逐渐站立。
