走路变花样，让你意想不到的养生！
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
走路是“世界上最好的运动”
有氧运动能预防脑血管障碍、脑梗塞等生活习惯病。游泳、跑步等都是有氧运动，但对中老年人来说，最方便、有效的还是走路。它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
怎样走路才会既有效又有趣呢？
1、大步走
通常走一小时，和用大步走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：如果是男性，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女性100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
2、十点十分走
水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。
3、高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了。
4、行走中呼吸锻炼
有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
5、没事儿扭一扭
老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
6、认真走
认真走就是在健步走的过程中，提高注意力，让自己的脚步走在一条直线上的锻炼方法。就像是走台步一样，双脚走一条直线，老年人在走的时候可以有所宽松，双脚按照两条平行线走也可进行锻炼。此动作旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，对延缓衰老，预防老年痴呆有积极的作用。
100岁提醒：
在健步的过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们能成为一条直线。最初寻找走直线的感觉，可以通过走斑马线或者马路牙子，尽量保持不能掉下来开始。在走的时候眼睛不能看地走，始终要平视前方，身体保持直立状态，这样才能起到刺激本体和小脑，使得它们不会废退，让老年人远离老年痴呆的风险。
7、“弹着走”
脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚后跟基本不沾地或者只是轻沾地。“弹”着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。
8、倒着走
倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
走路运动的注意事项
如果老年人选择走路作为一项运动，首先要认真做好准备工作，例如宽松舒适的衣着与鞋子，拒绝空腹走路，适当喝水，尤其是目前闷热的天气下，更要保证水分的充足。
其次，走路运动的运动量应以时间为单位，而非距离为单位。每天坚持或快或慢步行30~40分钟，而非走几公里路程，可以有效避免步行带来的运动损害。
再次，切忌快速或急速“加码”。对于中老年人来说，每周的运动量增加10%以内是一个合适的增量，不要盲目快速加量，易造成运动损伤。
最后，走路作为一项健身运动，应该是愉悦的，可以结伴进行，但不要互相炫耀运动成绩，也不要对运动效果有过快、过高的期望，日积月累，坚持运动和平和心态很重要。
