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兴义养生蔬菜要这样吃

来源:兴义阳光医院 日期:2021-12-11 01:30 浏览次数:
文章简要概述——
养生蔬菜要这样吃! 导读 蔬菜富含维生素、矿物质还有膳食纤维,除此之外,蔬菜还有很多养生保健的功效,还是美容护肤的一把好手哦~~ 但!是!要想把蔬菜吃出保健的效果,还是要避免犯一些错的。 先洗后切 蔬菜中的营养素大多是水溶性的,有些人喜欢切碎后再清

养生蔬菜要这样吃!


导读

   蔬菜富含维生素、矿物质还有膳食纤维,除此之外,蔬菜还有很多养生保健的功效,还是美容护肤的一把好手哦~~

    但!是!要想把蔬菜吃出保健的效果,还是要避免犯一些错的。



先洗后切

    蔬菜中的营养素大多是水溶性的,有些人喜欢切碎后再清洗,这样就会使蔬菜中的营养物质流失于水中。所以正确的方法应该是先洗再切。

蔬菜要多样化

蔬菜最好是凉拌

    在我们的日常生活中,几乎所有的人将“炒”作为烹饪蔬菜的首选方式。兴义专家表示,蔬菜在炒时会遇到高温和油,这些都会改变蔬菜的口感,而且还会让蔬菜中的维生素过快流失。所以吃蔬菜最健康的方式就是凉拌,就算是炒也要用急火快炒,蔬菜每炒10分钟,维生素C会减少60%或更多。

蔬菜不可储藏过久

    蔬菜中的维生素含量是最丰富的,但是储藏时间过久,蔬菜就会变得干扁甚至枯萎。这时蔬菜中的无毒的硝酸盐会还原成亚硝酸盐,亚硝酸盐可使正常血红蛋白变成高铁血红蛋白,不再有携氧能力,严重时会使人指甲、口唇,甚至全身出现青紫、气急等症状。

另外,蔬菜是不可以冷冻的,保存温度也不能过低,否则会让蔬菜过早丧失风味。

青菜不可过夜

    经测定,炒好的青菜放15分钟,维生素C减少20%,放30分钟损失30%,放一小时降低50%。更严重的就是吃过夜青菜,还会有食物中毒的危险。



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